Guide: Slip af med de søvnløse nætter

Slip af med de søvnløse nætter, Guide: Slip af med de søvnløse nætter

Har du svært ved at få dit barn til at sove om natten. Eller har du selv svært ved at falde i søvn?

Der er mange ting, der kan forhindre os i at få den søvn, vi har brug for. Få bugt med søvnløse nætter er her for at hjælpe dig og dit barn med at få mest muligt ud af jeres søvn. Vi lærer dig, hvordan du indfører en sengetid rutine, skaber et miljø, der fremmer søvn, og håndterer almindelige problemer, der kan opstå under sengetid.

Søvn er afgørende for både børn og voksne – det hjælper os med at holde os sunde, fokusere i løbet af dagen og træffe kloge beslutninger. Med vores guide kan du få dit barn til at få en god søvnvane – så det kan starte dagen frisk og klar til at gå i gang!

Guide: Slip af med de søvnløse nætter – for dig og dit barn

Hvis dit barn har problemer med at sove, kan det være hårdt for hele familien. Søvnløse nætter kan føre til surhed og træthed om dagen, hvilket kan gøre det svært for dig at klare din hverdag. Heldigvis er der et par ting, du kan gøre for at hjælpe dit barn (og dig selv) med at få en god nattesøvn.

For det første skal du sørge for, at dit barns soveværelse er egnet til at sove. Det betyder, at rummet skal være mørkt, stille og køligt. Overvej at investere i mørklægningsgardiner eller en støjmaskine for at hjælpe dit barn med at sove godt.

For det andet skal du etablere en sengetidsrutine og holde dig til den så meget som muligt. Et varmt bad eller brusebad efterfulgt af en godnathistorie og lidt stille tid inden sengetid kan hjælpe dit barn med at falde til ro og forberede sig på at sove.

Endelig skal du sørge for, at dit barns soveværelse er en skærmfri zone. Skærme kan stimulere hjernen og gøre det sværere at falde i søvn. Hold fjernsyn, bærbare computere og telefoner ude af soveværelset, og tilskynd dit barn til at slappe af uden skærme i mindst en time før sengetid.

Med nogle få enkle ændringer kan du hjælpe dit barn (og dig selv) med at få den søvn, du har brug for, så du føler dig udhvilet og klar til at gå dagen i møde.

Se hele udvalget af kontinentalsengedobbeltsenge eller elevationssenge her.

Gå i seng og stå op på samme tidspunkt

  • Gå i seng hver dag på samme tidspunkt, også i weekenden.
  • Hold dit soveværelse mørkt, køligt og roligt
  • Indfør en rutine ved sengetid
  • Gør dit soveværelse til en skærmfri zone

Hvis du følger disse tips, er du godt på vej til at slippe af med de søvnløse nætter. Prøv dem og se, hvordan de virker for dig!

Forstå dit barns søvnrytme

Dit barns søvnbehov varierer i takt med, at det vokser, og dets søvnmønster ændrer sig i takt med, at det bevæger sig gennem forskellige udviklingsstadier. Det er vigtigt at forstå dit barns søvnrytme, så du kan skabe et søvnmiljø, der fremmer en sund søvn.

Nyfødte børn (0-3 måneder): Nyfødte har brug for meget søvn – ca. 16 timer om dagen. De sover normalt i kortere perioder i løbet af dagen og natten, så de har måske ikke en regelmæssig tidsplan endnu.

Spædbørn (3-12 måneder): Spædbørn har brug for ca. 14 timers søvn om dagen. De begynder at sove i længere perioder om natten og tager kortere lure om dagen.

Småbørn (1-3 år): Småbørn har brug for ca. 12 timers søvn om dagen. De tager normalt en middagslur om eftermiddagen og sover natten igennem.

Børn i førskolealderen (3-5 år): Førskolebørn har brug for ca. 11 timers søvn om dagen. De tager typisk ikke eftermiddagslur, men kan stadig have brug for en kort lur af og til.

Børn i skolealderen (5-12 år): Børn i skolealderen har brug for ca. 10 timers søvn om dagen. De tager normalt ikke lure, men kan have brug for en kort lur fra tid til anden.

Teenagere (13-18 år): Teenagere har brug for ca. 9 timers søvn om dagen. De tager typisk ikke lure, men kan have brug for en kort lur fra tid til anden.

Søvnbehovet varierer fra person til person, så det er vigtigt at være opmærksom på, hvordan dit barn sover, og hvordan det har det i løbet af dagen. Hvis du er bekymret for dit barns søvn, skal du tale med dets læge.

Senge der kan forbedre din søvn

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

*