Sådan foregår de 4 søvnstadier

Ved du, hvordan de fire søvnfaser fungerer?

De fleste mennesker ved det ikke. Det skyldes, at forskerne stadig er ved at lære om de forskellige søvnstadier, og hvad de gør for vores krop. Men vi ved, at det er vigtigt for vores helbred og velvære at få en god nats søvn.

Derfor har vi sammensat denne infografik om de fire søvnstadier. Den forklarer, hvad hvert stadie gør for vores krop, og hvordan vi får mest muligt ud af vores søvn. Vi håber, at du finder den nyttig!

Få mere at vide om de fire søvnfaser lige her!

Se hele udvalget af kontinentalsenge, dobbeltsenge eller elevationssenge her.

Sådan foregår de 4 søvnstadier

Søvn er afgørende for vores helbred og velvære, men de fleste af os får ikke nok søvn.

Der findes fire søvnstadier, som hver har forskellige karakteristika.

Fase 1: Denne fase er den letteste fase af søvnen. Du kan glide ind og ud af søvnen, og dine muskler er afslappede. Dine øjne kan bevæge sig langsomt, og du kan opleve hypnagogiske hallucinationer, som er korte, drømmelignende billeder, der kan være visuelle, auditive eller taktile.

Fase 2: Denne er et dybere niveau af søvn. Dine øjenbevægelser stopper, og dine hjernebølger bliver langsommere. Du kan opleve korte perioder med muskeltrækninger.

Fase 3: Dette er den dybeste fase af søvnen, også kendt som slow-wave-søvn. Dine hjernebølger bliver endnu langsommere, og du er mindre lydhør over for stimuli udefra.

Fase 4: Dette er den sidste fase af søvnen, og den er kendt som REM-søvn (rapid eye movement). Dine øjne bevæger sig hurtigt i forskellige retninger, og din vejrtrækning og hjertefrekvens bliver uregelmæssig. Du kan opleve drømme i denne fase.

Det er vigtigt at få en god nattesøvn, så du kan føle dig udhvilet og frisk i løbet af den dag. Hvis du ikke får nok søvn, bør du måske tale med din læge om, hvordan du kan forbedre dine søvnvaner.

Søvnstadier gentager sig i løbet af natten

Søvnstadierne gentager sig, og hver cyklus varer ca. 90 minutter. Den første fase af søvnen kan vare 5-10 minutter, mens REM-søvnen kan vare op til en time.

De fleste mennesker har brug for syv til otte timers søvn om natten, men nogle mennesker kan have brug for mere eller mindre. Det er vigtigt at lytte til din krop og få den mængde søvn, som du har brug for.

Hvis du ikke får nok søvn, bør du måske tale med din læge om, hvordan du kan forbedre dine søvnvaner.

Hvorfor er det vigtig at få nok REM-søvn?

REM-søvn er vigtig for hukommelse, indlæring og følelser. Det er også her, at vores hjerne bearbejder og lagrer information fra dagen.

Under REM-søvnen er vores hjerne aktiv, og vi kan drømme. Denne fase af søvnen er vigtig for humørreguleringen og hjælper os med at føle os udhvilede og udfriskede om dagen.

Hvis du er hvis du ikke får nok REM-søvn, kan du føle dig træt i løbet af dagen og have svært ved at koncentrere dig. Du kan også være mere irritabel og have svært ved at huske ting.

Hvis du mener, at du ikke får nok REM-søvn, skal du tale med din læge om, hvordan du kan forbedre dine søvnvaner.

Hvordan kan jeg få en god nattesøvn?

Der er et par ting, du kan gøre for at forbedre dine søvnvaner. Herunder ser du nogle af de mest væsentlige.

– Få en regelmæssig søvnplan ved at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag

– Skab en afslappende rutine ved sengetid, f.eks. ved at læse eller tage et bad

– Undgå koffein og alkohol før sengetid

– Undgå at arbejde eller bruge elektroniske i sengen

– Rejs dig op og bevæg dig i løbet af dagen for at holde din krop aktiv

– Sørg for et køligt og behageligt miljø i dit soveværelse

Prøv disse tips, og nyd en god velfortjent nattesøvn.